دستگاه هوازی و تندرستی

ورزش هوازی چیست؟

ورزش هوازی یک فعالیت بدنی میباشد، که این فعالیت‌ها به‌ طور پیوسته عضلات بزرگ شما را حرکت می‌دهند . این نوع تمرین معمولاً ریتمیک و تکراری است. شما می توانید شدت تمرین خود را تنظیم کنید، تمرینات هوازی ضربان قلب و میزان اکسیژن مصرفی بدن را افزایش می دهد. اصطلاح هوازی به معنای ” استفاده از اکسیژن” است. هنگامی که تمرین هوازی انجام می دهید، تنفس شما میزان اکسیژنی را که به عضلات شما را می رساند ، را کنترل می کند تا به شما در سوزاندن انرژی وبالطبع آن به حرکت کمک کند. تجهیزات و دستگاه هوازی ، حرکات و تمرینات مانند پیاده روی، دویدن، قایقرانی، اسکی، دوچرخه سواری و کوهنوردی را شبیه سازی می کنند . قابل ذکر است که ورزش های  انجام شده بر روی دستگاه های هوازی می تواند به سلامت قلب و عروق ، بهبود قدرت استخوان و عضله و افزایش حس روانی خوب کمک شایانی را بنماید.

تاریخچه ورزش ودستگاههای هوازی :

مفهوم ایروبیک برگرفته از کتابی است که در سال 1968 توسط دکتر کنت کوپر نوشته شده است. دکتر کوپر در این کتاب توضیح می دهد که ورزش هوازی به پیشگیری از بیماری کمک می کند. او توضیح می دهد که برای داشتن یک زندگی سالم باید به طور منظم ورزش کنید. بیل استاب و دکتر کنت کوپر اولین تردمیل ورزشی خانگی را از طریق شرکت ایروبیک به بازار آوردند. محبوبیت تجهیزات ورزشی هوازی در خانه و سالن های بدنسازی در طول دهه های 1960 و 1970 افزایش یافت. کوپر در ادامه یک آزمایشگاه تحقیقاتی ایجاد کرد و در آنجا نظریه خود را مطالعه کرد و شواهدی یافت که ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری و دویدن به کاهش خطر بیماری ها کمک قابل توجه ای می کند. با داشتن این دانش، کلاس‌های ایروبیک که ورزش را به صورت گروهی سازماندهی می‌کردند ظاهر شدند تا به مردم کمک کنند تا از مزایای آن بهره‌مند شوند.

معرفی و انواع دستگاههای هوازی :

به دستگاه هایی اطلاق میشود که بتوان به وسیله آن ورزش های هوازی را انجام داد . ورزش هوازی اصولا برای اهدافی همچون کاهش وزن ، تناسب اندام ، افزایش میزان کالری سوزی مناسب بوده و به وسیله دستگاه های هوازی به جای پیاده روی و دویدن بر روی زمین می توان به وزن دلخواه خود رسید. انواع تردمیل مانند تردمیل خانگی و باشگاهی ، الپتیکال ، اسپینینگ ، دوچرخه ثابت ،  ویبراتور باشگاهی و استپر باشگاهی جزء دستگاه هوازی می باشد.

تفاوت بین تمرینات هوازی وتمرینات بی هوازی چیست؟

هوازی و بی هوازی اصطلاحاتی هستند که نحوه تولید انرژی بدن را تعریف می کنند. ایروبیک به معنای ” هوازی ” است. وقتی در یک فعالیت مداوم شرکت می کنید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد، سلول های شما از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می کنند. نمونه ای از ورزش های هوازی پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری و شنا كردن است. بی هوازی بدین معناست که زمانی که شما درگیر یک فعالیت سریع و با شدت بالا هستید، سلول های شما از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده نمی کنند. نمونه ای از ورزش های بی هوازی، به ورزش وزنه برداری اشاره کرد .

فواید ورزش هوازی چیست؟

• تقویت استخوان های قوی تر.
• افزایش قدرت، استقامت و انعطاف عضلانی
• بهبود تعادل فردی
• افزایش عملکرد ذهنی
• کمک به مدیریت وزن و/یا کاهش وزن.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی وکاهش و کنترل دیابت
• بهبود عملکرد اندام های ریوی

مکان هایی وجود دارد که می توانید با توجه به راحتی و در دسترس بودن امکانات مورد نیاز، ورزش کنید و فعالیت های بدنی را انجام دهید(مانند سالن بدنسازی، دفتر و پارک ها). علاوه بر این، ورزش با تجهیزات باشگاه در فضای باز به همان اندازه فعال است، می تواند سرگرم کننده تر باشد و مزایای جذابی داشته باشد. اگر فرصت مناسبی برای شما دست داد ، از فرصت ورزش کردن در بیرون استفاده کنید و مزایای شگفت انگیز تجهیزات تناسب اندام و تقویت اندام های مختلف بدن در فضای باز را تجربه کنید. تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که فعالیت‌های خارج از منزل برای ذهن بسیار عالی هستند. ورزش در فضای باز در میان درختان و طبیعت می تواند به تقویت خلق و خو و کاهش اضطراب و استرس کمک کند.

معایب و خطرات ورزش های هوازی :

• رگ به رگ شدن و کشیدگی.
• شکستگی استخوان .
• درد مفاصل .
• گرفتگی عضلات .

قبل از شروع یک برنامه ورزشی باید با پزشک خود مشورت نمائید . اگر دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، آرتریت، بیماری های ریوی و … را دارید، ممکن است به دستورالعمل های ایمنی بیشتری برای ورزش نیاز داشته باشید. نوع ورزشی که انتخاب می کنید یک تصمیم شخصی است، اما باید عوامل خاصی را برای کاهش خطر آسیب یا عوارض در نظر بگیرید و ورزش را لذت بخش تر کنید.

آشنایی با انواع دستگاه‌های بدنسازی هوازی و قدرتی :

توجه به این نکته ضروری میباشد که معرفی تمام دستگاه های بدنسازی هوازی و قدرتی در یک پست امکان پذیر نیست و ما سعی می کنیم تا مهم ترین و پرفروش ترین آنها را به شما معرفی کنیم.

تردمیل :

پیاده روی و دویدن یکی از ساده ترین وبی هزینه ترین تمرینات هوازی میباشد که بیشتر افراد از این روش برای تناسب اندام و حفظ سلامتی خود استفاده میکنند. که البته دویدن سریعترو سخت تر از پیاده روی انجام میشود . آهسته دویدن بیشتر از پیاده روی به مفاصل شما ، فشار وارد می کند و در صورت آسیب دیدگی توصیه نمی شود. به غیر از کفش های ورزشی، این فعالیت به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. تقریباً در هر جایی می توانید راه بروید: در فضای باز یا داخل (مرکز خرید، مسیرهای سرپوشیده یا تردمیل). این باعث می شود پیاده روی در طول سال به راحتی ادامه یابد. پیاده روی انتخاب خوبی برای شروع اولین برنامه ورزشی شماست. دستگاه مناسب این کار را تردمیل می نامند.تردمیل از محبوب ترین دستگاه های ورزش هوازی میباشد . این دستگاه شما را قادر می سازد تا حرکت دویدن و یا پیاده روی را در منزل شبیه سازی نمائید . تردمیل به شما این امکان را می دهد که روی یک کمربند متحرک راه بروید یا بدوید. شما می توانید سرعت آن و همچنین شیب دستگاه را کنترل کنید.   تردمیل می توانند به شما در انجام تمرینات و در نتیجه تقویت قلبی وعروقی کمک کند. برخی از مدل‌های تردمیل ،  یک سطح انعطاف‌پذیر ایجاد می‌کند. پیشنهاد مدکالا انتخاب تردمیل موتوردار موجود در سایت با موتور قوی (عمردستگاه طولانی تر میشود )، میباشد که دارای قیمت ارزان وشرایط اقساط و خدمات و پشتیبانی مناسب میباشد . هنگام خرید تردمیل دقت نمائید، تسمه  به اندازه کافی بلند و پهن باشد، یک قاب محکم با ریل های جانبی جلو برای ایمنی، و یک قطعه برای توقف اضطراری تعبیه شده باشد. شما باید بتوانید سرعت و درجه را تنظیم کنید تا بتوانید با سرعت و راحت راه بروید یا بدوید، بنابراین تردمیل‌ها بیشترین میزان نفوذ را در تجهیزات بدنسازی هوازی دارد، اما به این معنا نیست که تردمیل برای همه مناسب است.

مزایای دستگاه تردمیل :

• راحت ترین و پذیرفته شده ترین دستگاه هوازی توسط عموم
• شروع آسان و لذت بخش وگاها هیجان انگیز
• تاشو برای کاهش فضای محیط

معایب دستگاه تردمیل :

• پس از قطع برق ، دستگاه ازکارافتاده و خاموش میشود.
• قیمت تقریبا بالا و گران نسبت به دستگاههای هوازی مشابه
• برای وزن بالا مناسب نیست وگاها آسیب به زانو وارد میکند .
• دستگاه با امنیت و ایمنی ضعیف و گاها بیشترین حوادث ایمنی

به طور خلاصه، تردمیل کاستی های زیادی دارد. اگر بتوانید بر این کاستی‌ها غلبه کنید، برای اکثر افراد غیرمتخصص تناسب اندام خوب را بدنبال دارد . نهایتا می توانید بدون بیرون رفتن از منزل  بدوید. تردمیل ها بر اساس کارایی به سه گروه تردمیل مکانیکی،تردمیل موتوری و تردمیل تاشو تقسیم بندی می شوند.

دوچرخه ثابت ایستا:

دوچرخه سواری یکی دیگرازانواع ورزش های هوازی است که می توانید با دوچرخه ثابت یا دوچرخه معمولی انجام دهید. شما می توانید شدت تمرین خود را با حرکت در مسیری با تپه های با شیب های ملایم یا تند تنظیم کنید. استفاده از دوچرخه مزایای متعددی برای شما به همراه خواهد داشت. آمادگی جسمانی شما را بهبود می بخشد ، ماهیچه های شما را تقویت می کند و در کنار رژیم غذایی با کالری کنترل شده به شما در کاهش وزن کمک می نماید. اگر مبتلا به آرتریت یا سایر شرایطی هستید که مفاصل شما را تحت تاثیر قرار می دهد، دوچرخه سواری برای شما ممکن است ایده آل باشد. این فعالیت به تقویت قلب شما کمک کرده بی آنکه فشار مکانیکی زیادی به کمر، باسن، زانوها و مچ پا وارد کند.

مزایای دوچرخه ثابت :

• بهبود چربی سوزی سریع و عضلانی شده ناحیه شکم و لاغری
• آسیب به مفصل معمولا ندارد ، کاهش آسیب به بدن هنگام انجام تمرینات
• دارای صدای کم در زمان کارکرد
• کنترل حالات استرس و اضطراب
• دارای قیمت پایین نسبت به تردمیل
• بهبود سلامتی قلب
• فرم دهی مطلوب بدن

معایب دوچرخه ثابت ایستا :

• عمدتاً عضلات پا درگیر هستند،همراه شدن کشش و وضعیت بدنی در محل می تواند باسن را ورزش داده و چربی را کاهش دهد.
• برای افراد دارای اضافه وزن مناسب نیست.
• تمرین با این نوع دستگاه هوازی گاها خسته کننده میباشد .

 دستگاه الپتیکال (اسکی فضایی ) :

این وسیله برای ایجاد تناسب طراحی شده که می‌تواند در باشگاه‌های ورزشی و منزل مورد استفاده قرار بگیرد یک حرکت دایره ای به سمت بالا و پایین، جلو وعقب را توسط پدال های موجود ایجاد میکند. پدال‌ها در یک مسیر بیضی شکل می‌چرخند. (الپتیکال به معنای بیضی شکل است). مقاومت و درجه را می توان به طور خودکار یا دستی در برخی از مدل ها تنظیم کرد و اهرم هایی با دستگیره برای کار با قسمت بالایی بدنه نیز در دسترس هستند. در این نوع تمرین ممکن است کمی طول بکشد تا به حرکت غیرعادی عادت کنید. به دنبال دسته های راحت و پدال های بدون لغزش با برآمدگی های منحنی باشید. . دراینترنت بسیاری از افراد با مقایسه اثرات ورزش (کاهش وزن) در مورد این نوع تجهیزات ابراز میکنند که اثر دستگاه الپتیکال ضعیف است که این مطلب صحیح نیست. از آنجایی که تأثیر ورزش به ضربان قلب بستگی دارد، اگر مقاومت دستگاه بیضوی را تنظیم کنید و همان سرعت را دنبال کنید، تأثیرش کمتر از دستگاههای هوازی دیگر نیست.

 مزایای دستگاه الپتیکال (بیضوی) :

• این دستگاه ،عضلات اندام فوقانی و تحتانی را به طرق مختلف تمرین می دهد .
• فشاربه مفصل ها کم است وآسیب جدی را وارد نمی کند. (این برای افراد چاق و افرادی که نیاز به توانبخشی دارند خوب است)
• سر و صدای کم، بدون لرزش
• قیمت مناسب و ارزان نسبت به دیگر دستگاههای هوازی

معایب دستگاه الپتیکال :

• عدم قابلیت تاشو بودن واشغال مساحت زیاد
• مصرف کم انرژی برای دویدن
• عدم افزايش قدرت زياد در پاها
• گاها افزایش درد پا به علت قرارگیری پا به درستی

به طور خلاصه دستگاه الپتیکال برای تجهیزات بدنسازی دسته جمعی بسیار مناسب است اما برای بسیاری از افراد چون این تجهیزات را نمی شناسند بهترین انتخاب را از دست می دهند.

دستگاه رویینگ (شبیه ساز قایقرانی):

این دستگاه از جمله دستگاه‌های هوازی‌ است که که برای شبيه سازی قايقرانی در آب استفاده مي شود معمولا درهرباشگاهی یافت نمی‌شود. دستگاه   رویینگ معمولاً به عنوان ارگومتر نيز شناخته می ‌شوند که قدرت مصرفی ورزشکار را در حين تمرين اندازه‌گيری می‌کنند. اما یکی از بهترین روش‌های تمرین هوازی برای تقویت قلب و عروق به شمار میرود . دستگاه شبیه ساز قایقرانی قدرت زیادی برای به راه افتادن احتیاج دارد و تمام ماهیچه‌های بدن را درگیر میکند که باعث  قدرت بدنی زیاد و در نتیجه سلامت جسم می‌شود. درمقایسه با دستگاههای هوازی دیگر، کار با این دستگاه کمی سخت هست ، از طرفی چون کشیدن دستگیره‌ها به سمت بدن باعث زیبا کردن ماهیچه‌های سینه، شکمی و بازو میشود، برای هدف دیگر از تمرین باید دنبال دستگاه دیگری باشید .

مزايای دستگاه رویینگ :

• می تواند عضلات سینه ، شکمی و بازو را تمرين دهد.
• با سرعت زیاد باعث سوزندان چربی می شود
• آسیب به مفضل کم است
• در زمان کارکرد صدای کمتری تولید میکند
• قابلیت تمرينات قدرتی و استقامتی بالا دارد

معايب دستگاه شبیه سازقايقرانی :

• مشکل در نگهداری و استفاده روزانه از دستگاه پارويی مقاوم در برابر آب
• استفاده از آن دشوار و نیاز به مربی دارد
• طرز ايستادن صحيح سخت ترين يادگيری است

ماشين آلات قايقرانی را می توان از نظر مقاومت به سه نوع مقاومت در برابر آب، مقاومت در برابر باد و مقاومت مغناطيسی تقسيم کرد.

لازم به توضیح است که علاوه بر دستگاههای هوازی فوق که مطالب مبسوطی در مورد آنها ذکر شد دستگاههای همچون دوچرخه اِیردین  Airdyne

دوچرخه ثابت اسپینینگ، نردبان جَکوب، شبیه ساز اسکی و آرک ترینر نیز در بازار تجهیزات تندرستی و هوازی موجود میباشد، که حتما با شرایط جسمانی خود تطبیق داده و در صورت مشکلات جسمانی با پزشک خود مشورت نمائید .

ختم کلام :

انتخاب بهترین و کارآمدترین تجهیزات هوازی برای بدنسازی به اهداف ورزشی شخصی،ایجاد تناسب اندام و تمام وضعیت و شرایط سلامتی بستگی دارد. انتخاب تجهیزاتی که کارائی لازم را ارائه میدهند ولذت را برای کاربر به دنبال دارند ونیز با نیازها و توانایی های خاص هر فرد همخوانی ایجاد میکند . در نظر داشته باشید که تمام دستگاه های بدنسازی که خرید میکنید حتما باید دارای گارانتی و خدمات و پشتیبانی پس از فروش باشند وبه هیچ وجه محصولات فرعی نخرید ، چرا که بعد از مدتی دچار مشکل خواهید شد که هزینه تعمیرات آن مسلما بالا خواهد بود ،لازم به ذکر است برای خرید و سفارش محصولات خود میتوانید به سایت مدکالا به آدرس www.medkala.co  مراجعه نمائید .