پیشگیری و سلامت

9 راهکار طلایی وکلیدی برای درمان فشارخون بالا

9راهکارطلایی برای فشارخون
فشار خون

فشار خون

فشارخون چیست؟ چگونه میتوان فشارخون بالا را تشخیص داد؟ عوارض فشارخون با لا چیست؟ درمان سریع فشار خون بالا , درمان فشار بالا

برای پاسخ به این سوالات لطفا با ادامه این مقاله با ما همراه باشید.

فشار خون نیرویی است که خون به دیواره رگ های شما وارد می آورد. هر بار که قلب شما می تپد، خون را به داخل رگ ها پمپاژ می کند.  وقتی قلب شما می تپد و خون را پمپاژ می کند, فشار خون شما بالاتر است . این فشار سیستولیک نامیده می شود. هنگامی که قلب شما در حال استراحت است، دربین ضربان ها، فشار خون شما کاهش می یابد. این فشار دیاستولیک نامیده می شود.فشار خون شما از این دو عدد استفاده می کند. معمولاً عدد سیستولیک قبل یا بالاتر از عدد دیاستولیک است. مثلاً 120/80 یعنی سیستولیک 120 و دیاستولیک 80. فشار خون شما در طول روز بر اساس فعالیت های شما معمولا تغییر می کند.

چگونه فشار خون بالا تشخیص داده می شود؟

فشار خون بالا معمولاً هیچ علامتی ندارد. بنابراین تنها راه برای فهمیدن اینکه آیا به آن مبتلا هستید یا خیر ؟این است که به طور منظم فشار خون را از دستگاه فشارسنج خانگی وبا یک گوشی پزشکی در مطب ها چک کنید.تنها راه تشخیص فشار خون بالا انجام آزمایش فشار خون است. اگر فشار خون شما بیش از حد بالا باشد، فشار اضافی , بر رگ های خونی، قلب و سایر اندام ها مانند مغز، کلیه ها و چشم ها وارد می کند.فشار خون بالا مداوم می تواند خطر ابتلا به تعدادی از بیماری های جدی و بالقوه تهدید کننده درزندگی را افزایش دهد، مانند:

  1. بیماریهای قلبی
  2. بروز حمله قلبی
  3. سکته های مغزی
  4. نارسایی های قلبی
  5. بیماری های شریانی محیطی
  6. آنوریسم آئورت(بزرگ شدن یا بیرون‌زدگی دیواره سرخرگ آئورت در اثر ضعف دیواره سرخرگ)
  7. بیماری کلیوی
تغییر سبک زندگی

تغییر سبک زندگی

با ایجاد این 9 تغییر در سبک زندگی، می توانید فشار خون خود را کاهش دهید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.
اگر فشار خون بالا در شما تشخیص داده شده است، ممکن است نگران مصرف دارو برای کاهش تعداد خود باشید.
سبک زندگی نقش مهمی در درمان فشار خون شما دارد. اگر با یک شیوه زندگی سالم فشار خون خود را با موفقیت کنترل کنید، ممکن است از نیاز به دارو اجتناب کنید، آن را به تاخیر بیندازید یا کاهش دهید.

9راه برای کنترل فشار خون بالا بدون دارو:

با ایجاد این 9 تغییر در سبک زندگی، می توانید فشار خون خود را کاهش دهید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.
اگر فشار خون بالا , در شما دیده داده شده است، ممکن است مصرف دارو برای کاهش فشار خون شما را نگران کند.
سبک زندگی نقش مهمی در درمان فشار خون شما دارد. اگر با یک شیوه زندگی سالم فشار خون خود را با موفقیت کنترل کنید، ممکن است از نیاز به دارو اجتناب کنید، آن را به تاخیر بیندازید یا کاهش دهید.البته داشتن دستگاه فشارسنج در منزل ضروری است.وخلاء آن در منزل احساس میشود.

1. وزن اضافی خود را کم کنید و مراقب دور کمر خود باشید:

فشار خون اغلب با افزایش وزن افزایش می یابد. اضافه وزن همچنین می تواند باعث اختلال در تنفس در هنگام خواب (آپنه خواب) شود که فشار خون شما را بیشتر افزایش می دهد.
کاهش وزن یکی از موثرترین تغییرات سبک زندگی برای کنترل فشار خون است. کاهش وزن حتی اندکی در صورت اضافه وزن یا چاقی می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. به طور کلی، شما ممکن است با هر کیلوگرم  از وزن خود، فشار خون خود را حدود 1 میلی متر جیوه  کاهش دهید.
علاوه بر کاهش وزن، معمولاً باید به دور کمر خود نیز توجه داشته باشید. حمل وزن بیش از حد به دور کمر می تواند شما را در معرض خطر بیشتر فشار خون بالا قرار دهد.
به طور کلی:
اگر اندازه دور کمر آنها بیشتر از 40 اینچ (102 سانتی متر) باشد، در معرض خطر هستند.
اگر اندازه دور کمر زنان بیش از 35 اینچ (89 سانتی متر) باشد، در معرض خطر هستند.
این اعداد در بین گروه های قومی متفاوت است. از پزشک خود در مورد اندازه گیری دور کمر سالم بپرسید؟

2. به طور منظم ورزش کنید:

فعالیت بدنی منظم – مانند 150 دقیقه در هفته یا حدود 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته – در صورت داشتن فشار خون بالا می تواند فشار خون شما را حدود 5 تا 8 میلی متر جیوه کاهش دهد. مهم است که درتصمیم خود مصم باشید ، زیرا اگر ورزش را متوقف کنید، فشار خون شما می تواند دوباره افزایش یابد.
اگر فشار خون بالا دارید، ورزش می تواند به شما در جلوگیری از ابتلا به فشار خون کمک کند. اگر از قبل فشار خون بالا دارید، فعالیت بدنی منظم می تواند فشار خون شما را به سطوح ایمن کاهش دهد.
برخی از نمونه هایی از ورزشهای هوازی که ممکن است برای کاهش فشار خون انجام دهید شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا رقص است. همچنین میتوانید تمرینات تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید، که شامل دوره های کوتاه متناوب فعالیت شدید با دوره های ریکاوری بعدی با فعالیت سبکتر است. تمرینات قدرتی همچنین می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. حداقل دو روز در هفته تمرینات قدرتی را در نظر بگیرید. در مورد ایجاد یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید.

نقش تغذیه در فشار خون

نقش تغذیه در فشار خون

3. رژیم غذایی سالم داشته باشید:

خوردن رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب و کاهش چربی اشباع شده و کلسترول میتواند فشار خون شما را تا ۱۱ میلیمتر جیوه کاهش دهد. این برنامه غذایی به عنوان رژیم غذایی روش های غذایی برای توقف فشار خون بالا شناخته می شود.

تغییر عادات غذایی آسان نیست، اما با این نکات می توانید یک رژیم غذایی سالم را اتخاذ کنید:
یک دفتر یاداشت غذایی داشته باشید. نوشتن آنچه می خورید، حتی برای یک هفته، می تواند عادات غذایی واقعی شما را روشن کند. آنچه می خورید، چه مقدار، چه زمانی و چرا می خورید را کنترل کنید.
افزایش پتاسیم را در نظر بگیرید. پتاسیم می تواند اثرات سدیم بر فشار خون را کاهش دهد. بهترین منبع پتاسیم، غذاها مانند میوه ها و سبزیجات است تا مکمل ها. با پزشک خود در مورد سطح پتاسیم که برای شما بهترین است صحبت کنید.
یک خریدار باهوش باشید هنگام خرید، برچسبهای مواد غذایی را بخوانید و هنگام ناهار خوری نیز به برنامه غذایی سالم خود پایبند باشید.

4. سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید

حتی کاهش اندک سدیم در رژیم غذایی شما می تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد و در صورت داشتن فشار خون بالا، فشار خون را حدود 5 تا 6 میلی متر جیوه کاهش دهد.
تأثیر مصرف سدیم بر فشار خون در گروه های مختلف افراد متفاوت است. به طور کلی، سدیم را به 2300 میلی گرم در روز یا کمتر محدود کنید. با این حال، مصرف کمتر سدیم – 1500 میلی گرم در روز یا کمتر – برای بیشتر بزرگسالان ایده آل است.
برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، این نکات را در نظر بگیرید:
برچسب مواد غذایی را بخوانید. در صورت امکان، جایگزین های کم سدیم از غذاها و نوشیدنی هایی که معمولاً خریداری می کنید، انتخاب کنید.
غذاهای فرآوری شده کمتر بخورید. فقط مقدار کمی سدیم به طور طبیعی در غذاها وجود دارد. بیشتر سدیم در طول پردازش اضافه می شود.
نمک اضافه نکنید فقط 1 قاشق چایخوری نمک 2300 میلی گرم سدیم دارد. برای طعم دادن به غذا از گیاهان یا ادویه جات استفاده کنید.
اگر احساس می کنید نمی توانید به طور ناگهانی و بتدریج سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید, به مرور زمان این تغییرات را اعمال نمایید.

5.سیگار کشیدن را ترک کن :

هر نخ سیگاری که می کشید فشار خون شما را برای دقایقی پس از اتمام سیگار, افزایش می دهد. ترک سیگار به بازگشت فشار خون به حالت عادی کمک می کند. ترک سیگار می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد و سلامت کلی شما را بهبود ببخشد. افرادی که سیگار را ترک می کنند ممکن است بیشتر از افرادی که هرگز سیگار را ترک نکرده اند عمر کنند.

عوارض مصرف کافئین

عوارض مصرف کافئین

6.مصرف کافئین را کاهش دهید:

نقش کافئین در فشار خون هنوز مورد بحث است. کافئین می تواند فشار خون را تا 10 میلی متر جیوه در افرادی که به ندرت مصرف می کنند افزایش دهد. اما افرادی که به طور منظم قهوه می نوشند ممکن است تاثیر کمی بر فشار خون خود داشته باشند یا هیچ تاثیری نداشته باشند.
اگرچه اثرات طولانی مدت کافئین بر فشار خون مشخص نیست، اما ممکن است فشار خون کمی افزایش یابد.
برای اینکه ببینید آیا کافئین باعث افزایش فشار خون شما می شود، فشار خون خود را ظرف 30 دقیقه پس از نوشیدن یک نوشیدنی کافئین دار بررسی کنید. اگر فشار خون شما 5 تا 10 میلی‌متر جیوه افزایش یابد، ممکن است به اثرات افزایش فشار خون کافئین حساس باشید. با پزشک خود در مورد اثرات کافئین بر فشار خون خودمشورت کنید.

7.استرس خود را کاهش دهید:

استرس مزمن ممکن است به فشار خون بالا کمک کند. تحقیقات بیشتری برای تعیین اثرات استرس مزمن بر فشار خون مورد نیاز است. اگر با خوردن غذای ناسالم، نوشیدن الکل یا سیگار به استرس واکنش نشان دهید، استرس های گاه به گاه نیز می تواند منجر به فشار خون بالا شود.
کمی وقت بگذارید و به این فکر کنید که چه چیزی باعث استرس شما می شود، مانند کار، خانواده، امور مالی یا بیماری. وقتی فهمیدید چه چیزی باعث استرس شما می شود، در نظر بگیرید که چگونه می توانید استرس را از بین ببرید یا کاهش دهید.
اگر نمی توانید همه عوامل استرس زا را از بین ببرید، حداقل می توانید به روشی سالم تر با آنها کنار بیایید. سعی کنید:
انتظارات خود را تغییر دهید به عنوان مثال، برنامه روزانه خود را ازپیش تعیین کنید و روی اولویت های خود تمرکز کنید. از تلاش بیش از حد خودداری کنید , و نه گفتن را یاد بگیرید. بدانید برخی چیزها وجود دارد که نمی توانید آنها را تغییر دهید یا کنترل کنید، اما می توانید روی نحوه واکنش خود به آنها تمرکز کنید.
روی مسائلی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید و برای حل آنها برنامه ریزی کنید. اگر در محل کار مشکلی دارید، سعی کنید با مدیر خود صحبت کنید. اگر با فرزندان یا همسرتان درگیری دارید، برای حل آن اقدام کنید.
از عوامل استرس زا اجتناب کنید. سعی کنید تا زمانی که می توانید از محرک ها اجتناب کنید. به عنوان مثال، اگر ترافیک در ساعات شلوغی در مسیر کار باعث استرس می شود، سعی کنید صبح زودتر آن را ترک کنید یا از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید. در صورت امکان از افرادی که باعث استرس شما می شوند دوری کنید.
زمانی را برای استراحت و انجام فعالیت های مورد علاقه خود اختصاص دهید. هر روز زمانی را به آرام نشستن و تنفس عمیق اختصاص دهید. برای فعالیت ها یا سرگرمی های لذت بخش در برنامه خود وقت بگذارید، مانند پیاده روی، آشپزی یا کار داوطلبانه. قدردانی و تشکر کردن را تمرین کنید. ابراز قدردانی از دیگران می تواند به کاهش استرس شما کمک کند.

8.فشار خون خود را در خانه کنترل کنید و به طور منظم به پزشک مراجعه کنید:

کنترل فشار در منزل می تواند به شما کمک کند فشار خون خود را کنترل کنید,مطمئن شوید که تغییرات سبک زندگی شما موثر است و به شما و پزشک تان در مورد عوارض بالقوه سلامتی هشدار می دهد. دستگاه های فشار خون به طور گسترده و بدون نسخه در دسترس هستند. قبل از شروع با پزشک خود در مورد کنترل فشار در منزل صحبت کنید.
مراجعه منظم به پزشک معالجتان,  نیز کلید کنترل فشار خون شما است. اگر فشار خون شما به خوبی کنترل شده است، با پزشک خود در مورد اینکه هر چند وقت یکبار باید آن را چک کنید، مشورت کنید و راهنمایی لازم را اخذ کنید, پزشک شما ممکن است توصیه کند آن را به صورت روزانه یا کمتر انجام دهید . اگر تغییری در داروها یا سایر درمان‌های خود ایجاد می‌کنید، ممکن است پزشک به شما توصیه کند فشار خون خود را از دو هفته پس از تغییر درمان و یک هفته قبل از قرار ملاقات بعدی بررسی کنید.

9.دریافت پشتیبانی :

خانواده و دوستان حمایت کننده می توانند به بهبود سلامت شما کمک کنند. آنها ممکن است شما را تشویق کنند که از خود مراقبت کنید، شما را به مطب دکتر ببرند یا با شما یک برنامه ورزشی را شروع کنند تا فشار خون خود را پایین نگه دارید.
اگر متوجه شدید که فراتر از خانواده و دوستانتان به حمایت نیاز دارید، به یک گروه پشتیبانی ملحق شوید. این ممکن است شما را با افرادی در تماس قرار دهد که می توانند به شما روحیه عاطفی یا روحی بدهند و راهنمایی های عملی برای کنار آمدن با شرایط شما ارائه دهند.

کلام آخر:

هر زمانی به فشار خون بالای خود  پی بردید, باید به صورت مداوم و همیشگی فشار خونتان را کنترل و سپس نسبت به درمان آن اقدام نمایید.البته این احتمال وجود دارد که فشار خون شما به حالت نرمال برگردد ولی این امر به ندرت اتفاق می‌افتد .

همچنانکه در طی مقاله اشاره شد داروها و تغییرات در سبک زندگی که به وجود می آورید مطمئناً باید ادامه دار و مستمر باشد, تا بتواند همیشه فشار خونتان را ثابت نگه دارد.  البته لازم بذکر است این روش درمانی خطر ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی و عروقی و نیز سکته مغزی را پایین می آورد . و شما میتوانید با کنترل دائمی و یا مراقبت فراوان یک زندگی سالمی را تجربه کنید .

فروشگاه آنلاين تجهيزات پزشکی مد کالا به آدرس WWW.MEDKALA.CO، آماده ارائه خدمات ,مشاوره در امر فروش انواع تجهیزات و موادمصرفی بیمارستانی است .

 

 

درمان فشار بالا      علت بالا رفتن ناگهانی فشار خون      درمان سریع فشار خون بالا      علائم فشار خون بالا در زنان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.